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Bewusstsein
Die fünf apokalyptischen Reiter in Beziehungen
Wenn die Liebe leise Risse bekommt – und wie wir sie heilen können
Der erste Reiter: Kritik…
Es beginnt selten mit einem großen Knall.
Es beginnt mit einem Blick. Einem Seufzer. Einer WhatsApp, die unbeantwortet bleibt.
Liebe zerbricht nicht plötzlich. Sie bekommt kleine Risse – im Alltag zwischen Wäschekorb und Wochenplanung, zwischen Müdigkeit und Missverständnissen.
Der Paarforscher John Gottman nennt fünf Verhaltensmuster, die Beziehungen langsam vergiften können: die „Fünf apokalyptischen Reiter“. Dramatisch klingt das – und doch begegnen sie uns erschreckend vertraut.
Vielleicht erkennst du dich in manchen Szenen wieder. Vielleicht spürst du dieses leise „Oh… ja“.
Und genau da beginnt Veränderung.
Familiäre Verstrickungen
Warum wir manchmal nicht frei handeln
Der systemische Blick: Der Mensch ist kein isoliertes Individuum
Meine Arbeit, mein Tun -…
Wir leben in einer Zeit der Möglichkeiten. Wir können Berufe wechseln, Beziehungen beenden, Orte verlassen. Und doch berichten viele Menschen von einem paradoxen Gefühl:
„Ich tue alles, was man mir rät – und trotzdem komme ich innerlich nicht weiter.“
Der Druck ist allgegenwärtig. Im Beruf sollen wir leistungsfähig, flexibel und resilient sein. In Partnerschaften verständnisvoll, präsent und emotional verfügbar. In der Familie verantwortungsvoll, loyal und hilfsbereit. Freundschaften wollen gepflegt werden, Selbstfürsorge soll auch noch stattfinden.
Was dabei oft übersehen wird: Ein Teil dieses Drucks entsteht nicht im Hier und Jetzt, sondern hat seine Wurzeln tief in unseren familiären Systemen.
während ich diesen Brief schreibe, spüre ich eine tiefe Wärme in mir. Und Dankbarkeit. Denn das, was uns verbindet, ist so viel mehr als das, was man gewöhnlich „Arbeit“ nennt.
Ihr seid nicht einfach Kundinnen und Kunden. Ihr seid Menschen, mit denen etwas Echtes gewachsen ist. Über die Zeit hinweg ist daraus ein Miteinander entstanden, getragen von Vertrauen, von Nähe, von einem Gefühl, das sich wie Familie anfühlt. Und genau das berührt mich immer wieder aufs Neue. Am liebsten würde ich mit euch allen Weihnachten feiern.
Denn ich empfinde es als großes Geschenk (deshalb am Ende der Email auch mein Geschenk an euch), solche Verbindungen in meinem Leben zu haben. Beziehungen, in denen wir uns zeigen dürfen, wie wir wirklich sind – mit unserer Stärke und unserer Verletzlichkeit, mit unseren Fragen, unserer Sehnsucht und unserem Mut, immer wieder ehrlich hinzuschauen. (Deshalb gibt es am Ende der Email mein Geschenk an euch.)
Frausein und die Sehnsucht nach Ganzheit
Frausein – und die leise Sehnsucht, wieder ganz zu werden
Was ich will? Ich weiß es nicht…
Sie saß mir gegenüber und lächelte.
So ein Lächeln, das viele Frauen tragen. Offen, freundlich, angepasst. Und doch ist er sichtbar, spürbar. Ein kaum erkennbarer Schatten. Als hätte sie sich selbst ein Stück weit verlassen – schon vor langer Zeit.
Sie sagte Sätze wie: „Es ist ja nicht so schlimm.“
Und: „Anderen gehts viel schlechter.“
Und: „So ist das halt.“
Es war offensichtlich, dass etwas fehlte. Nicht laut. Nicht dramatisch. Sondern leise. Wie ein inneres Sehnen, das keinen Namen mehr hatte.
Satt werden beginnt nicht im Körper – sondern in der Seele
Wir leben in einer Welt, in der alles verfügbar ist. Erdbeeren im Winter, Avocados das ganze Jahr, Nahrungsergänzungsmittel für jedes Bedürfnis, Fitnesskurse rund um die Uhr. Wir sind so gut versorgt wie keine Generation zuvor – und gleichzeitig so hungrig wie nie.
Hungrig nicht nach Essen.
Sondern nach Berührung.
Nach echten Begegnungen.
Nach einem Genährtsein, das tiefer wirkt als jede Mahlzeit.
Der moderne Hunger: Warum wir trotz Fülle leer bleiben
Wir haben gelernt, unsere Körper zu optimieren:
zu trainieren, zu dehnen, zu straffen, zu versorgen, zu schminken, zu stärken.
Wir geben Geld aus für hochwertige Lebensmittel, Superfoods, Supplements, Kosmetik, Trainingsprogramme und Wellness-Angebote.
Und trotzdem fühlen sich viele Menschen:
erschöpft
ausgelaugt
innerlich leer
lustlos
angespannt
unzufrieden
schwer
abgeschnitten
Warum?
Weil wir einen Mangel haben, den wir kaum noch wahrnehmen. Einen Mangel, über den niemand spricht – aber jeder spürt:
Den Mangel an Berührung.
An tiefer Nähe.
An echter Präsenz.
An einem Gefühl von „Ich werde gesehen. Ich werde gehalten. Ich darf sein.“
Wir essen viel – aber wir werden nicht satt
Unser Körper nimmt Kalorien auf.
Unsere Seele nicht.
Wir können:
uns gesund ernähren
ausreichend trinken
Nahrungsergänzung nehmen
Sport machen
Yoga üben
meditieren
uns weiterentwickeln
…und dennoch bleibt da dieses Loch.
Dieses feine Ziehen im Inneren.
Dieser stille, nie ganz gestillte Hunger.
Denn Nahrung alleine macht uns nicht satt.
Nicht wirklich.
Nicht tief.
Nicht dauerhaft.
Der unterschätzte Nährstoff: Berührung
Studien der letzten Jahre zeigen etwas Erschreckendes und gleichzeitig Wunderschönes:
Berührung ist genauso essenziell wie Wasser, Schlaf und Nahrung.
Ohne sie verkümmert unser emotionales System.
Mit ihr entfalten wir uns, entspannen wir uns, regenerieren wir uns.
Berührung:
senkt Stresshormone
sorgt für tiefes Wohlgefühl
reguliert das Nervensystem
aktiviert Selbstheilung
steigert Lebensfreude
löst gespeicherte Emotionen
stärkt Immunsystem & Stoffwechsel
bringt den Körper zurück in seine natürliche Ordnung
Wir Menschen sind für Berührung gebaut.
Ohne sie verkümmern wir.
Mit ihr blühen wir auf.
Warum viele Menschen Berührung vermeiden, obwohl sie sich danach sehnen
Wir sehnen uns nach Nähe.
Und gleichzeitig haben wir Angst davor.
Berührung macht etwas mit uns:
Sie öffnet.
Sie weicht auf.
Sie kann verdrängte Gefühle hervorrufen.
Sie berührt alte Erinnerungen – schöne wie schmerzhafte.
Und genau deshalb vermeiden viele Menschen Nähe.
Weil sie nicht wissen, wie heilsam es wäre, hindurchzugehen.
Wie sehr ihr Körper danach ruft.
Wie sehr ihre Seele aufatmet, sobald sie sich darauf einlassen.
Mein Wochenende war nackt.
Nackt sein. Nackt werden.
Ich war nackt. Die Teilnehmer:innen waren nackt.
Und es fühlte sich einfach – natürlich – an.
Da war keine Scham, kein Zögern, kein Fremdsein.
Nur Körper, Haut, Atmen, Nähe.
Menschen, die sich zeigen – ohne Maske, ohne Rolle, ohne Absicht.
Dieser Raum war ein heiliger Raum.
Ein Raum, in dem Berührung nicht fremd war, sondern selbstverständlich.
In dem der Körper wieder sprechen durfte – jenseits von Worten, Konzepten und Ideen.
Touch Experience ist schwer zu beschreiben.
Es ist kein Tantra, keine Massage, keine Technik.
Es ist ein Zustand.
Etwas, das geschieht, wenn Menschen einander mit Achtsamkeit begegnen – berühren, ohne etwas zu wollen, empfangen, ohne etwas leisten zu müssen.
Und plötzlich entsteht etwas, das größer ist als jeder Einzelne.
Ein Gesang, obwohl niemand singt.
Eine Musik, obwohl alles still ist.
Ein Duft, obwohl niemand Parfüm trägt.
Eine Bewegung, die nicht geplant ist – und doch vollkommen im Einklang mit allem.
In diesen Momenten ist alles da:
Leben, Liebe, Präsenz, Gott.
Die Gesichter der Empfangenden – weich, leuchtend, lebendig, rosig.
Die Körper der Gebenden – anmutig, klar, liebevoll, kraftvoll.
Die Zeit verliert ihre Form, dehnt sich, wird durchlässig.
Manchmal hatte ich das Gefühl, die Erde selbst atmet mit uns.
Das ist für mich die schönste Art der Meditation.
Nicht in Stille zu sitzen, sondern in Stille zu sein – während die Hände sprechen, der Atem führt, die Präsenz atmet.
Wenn Berührung zur Stille wird.
Wenn Stille zur Berührung wird.
Eine Karte gezogen und BÄHM. Alles kommt plötzlich hervor, bricht aus, muss raus.
„Sei lustvoll“ steht auf der Karte. Zwei Wörter, die ins Schwarze treffen.
„Meine Frau möchte schon seit 10 Jahren keinen Sex mehr. Es gibt keine Erklärung und obwohl wir schon bei einer Beratung waren, bleibt dieses Thema tabu. Sie kann nichts dazu sagen. Ich weiß nicht, wohin mit mir, mit ihr, mit dieser Problematik und mit meiner Lust. Es gibt keine Lösung.“
Wenn sexuelles Verlangen nachlässt, sind die Ursachen vielfältig. Wissenschaftler bestätigen, dass sowohl körperliche als auch psychosoziale Faktoren dafür verantwortlich sein können. Ein Verlust der Libido zählt zu den sexuellen Funktionsstörungen. Etwas „funktioniert“ nicht mehr (so).
Ich behaupte:
Je bewusster Frauen in der zweiten Lebenshälfte mit sich selbst werden, desto mehr distanzieren sie sich von ihrer früheren, rein lustgesteuerten Sexualität. Dies ist ein natürlicher Prozess, der jede Partnerschaft und Sexualität zu einer erfüllenderen Version vervollkommnen kann. Aber das erfordert, dass beide Partner gemeinsam auf dieser Reise sind. Es braucht Offenheit, Loslassen, sich Einlassen und Neugier.
Frauen spüren diese energetischen Veränderungen oft intensiver. Viele machen jedoch weiter wie bisher, aus Angst, den Partner zu verlieren. Starke Frauen lassen sich nicht beirren, aber oft fehlen ihnen die Worte für das, was in ihnen vorgeht. So bleibt dieses Thema in vielen Partnerschaften unbesprochen und wird ausgeblendet.
Es fehlt an Aufklärung und Verständnis darüber, was es wirklich braucht, damit Sexualität zur Quelle der Freude und vollkommenen Verschmelzung werden kann.
Das „Phänomen der Unlust“ ist eine Chance, eine tief erfüllende Explosion und Verschmelzung zu erleben.
Wir Menschen sehnen uns nach Verschmelzung mit einem anderen. Diese Sehnsucht nach Einheit und Verbundenheit streben wir in Meditation, Yoga und anderen Methoden der Erleuchtung an. Es ist das Gefühl der Geborgenheit im Mutterleib, das wir später loslassen, um Freiheit und Selbstverwirklichung zu erfahren.
In der Partnerschaft kehrt diese Sehnsucht zurück. Wir begnügen uns erstmal mit dem eher oberflächlichen Zusammensein – gemeinsame Zukunftspläne, Kinder, ein Haus. Doch ab dem 42. Lebensjahr beginnt es oft zu bröckeln, besonders in der Sexualität. Frauen spüren, dass ihnen die tiefe Verschmelzung fehlt, das wirkliche Einlassen von beiden Seiten. Der Orgasmus allein befriedigt nicht, den etliche Frauen im reinen Geschlechtsverkehr ohnehin nie erlebt haben.
Viele Frauen stehen dann vor dem Dilemma: Weitermachen und durchhalten oder einen Schlussstrich ziehen und die Beziehung riskieren. Sie wissen nicht, was ihnen fehlt, was sie brauchen oder warum sie keine Lust empfinden. Bekannte Lösungsansätze sind männlich geprägt und greifen in der Regel zu kurz.
Auf den Punkt gebracht: Viele Frauen wissen nicht, was sie tun. Selbst mit 50 sind wir oft nicht aufgeklärt und haben keine Worte für das, was in uns passiert. Wir können immer noch schwer über Bedürfnisse und Verletzungen sprechen.
Sexualität ist zutiefst heilig. In einer Partnerschaft kann sie zur Energiequelle für beide werden.
„Ein kleiner Junge namens Jonathan besuchte um die Weihnachtszeit herum seinen Großvater. Er schaute zu, wie der Großvater an einer Krippenfigur schnitzte.
Einige andere Figuren der Weihnachtsgeschichte standen schon fertig auf dem Tisch. Nach einer Weile wurde der Junge müde, legte den Arm auf den Tisch, und während er dem Großvater zuschaute, schlief er ein.
Im Traum wurden die Figuren plötzlich lebendig, und er war mitten unter ihnen. Er ging mit in den Stall von Bethlehem und schaute das Jesuskind an.
Auf einmal traten ihm Tränen in die Augen.
„Warum weinst du?“ fragte Jesus.
„Weil ich dir nichts mitgebracht habe…“, sagte Jonathan.
„Du kannst mir trotzdem etwas schenken“, entgegnete das Jesuskind. „Ich möchte gerne drei Dinge von dir haben.“
Jonathan entgegnete eifrig: „Du kannst meinen neuen Mantel, meine elektrische Eisenbahn und mein schönes Buch mit den vielen bunten Bildern haben. Willst du das?“
„Nein“, erwiderte das Jesuskind, „das alles brauche ich nicht. Ich möchte von dir etwas anderes haben! -Schenk mir deinen letzten Deutschaufsatz!“
Jonathan erschrak: „Ja, aber da hat doch der Lehrer ‚ungenügend‘ drunter geschrieben!“ „Eben deshalb will ich ihn ja haben. Bringst du mir ab jetzt immer all das, wo in deinem Leben ‚ungenügend‘ drunter steht?!“
„Ja, gern“, sagte der Junge nachdenklich.
„Und ich möchte noch ein zweites Geschenk von dir haben“, sagte Jesus, „deinen Milchbecher.“
„Ja, aber den habe ich doch heute morgen kaputtgemacht!“ „Eben“, antwortete Jesus,
„bring mir immer all das, was in deinem Leben zerbrochen ist. Ich will es wieder heil machen. Gibst du mir auch das?“
„Ja, wenn du es haben willst… – gerne.“ antwortete Jonathan.
„Und nun noch mein dritter Wunsch: „Bring mir die Antwort, die du deiner Mutter gegeben hast, als sie dich fragte, wie denn der Milchbecher zerbrochen ist.“
Da legte Jonathan die Stirn auf den Rand der Krippe und weinte bitterlich. Er schluchzte: „Ich, ich, ich…“, brachte er mühsam hervor, „ich sagte doch, der Becher sei heruntergefallen. In Wahrheit habe ich ihn aber mit Absicht auf den Boden geworfen, weil ich so wütend auf meine Mutter war!“
„Ja, das weiß ich.“, sagte Jesus. „Bring mir immer alle deine Lügen, deinen Trotz, deine Wut und alles Böse, das du getan hast, damit ich dir helfen und dir vergeben, dich heilen und verändern kann.“, sagte Jesus. „Willst du dir das von mir schenken lassen?
Da wachte der Junge auf und wusste plötzlich, warum Gott Mensch geworden ist, und warum Jesus an Weihnachten zu uns auf die Erde gekommen ist: damit er alles Ungenügende, Zerbrochene und Böse heilen und verwandeln kann…“
Diese Geschichte zeigt uns auf eine sehr liebevolle Art, dass es nicht auf Glanz und Gloria ankommt, auf das Helle und Schöne, dass Liebe alles sehen möchte und bereit ist, alles anzunehmen und zu verwandeln.
In diesem Sinn wünschen wir Dir eine liebevolle Weihnachtszeit. Sei liebevoll mit Dir selbst und mit Deinen Gegenüber – wer immer es gerade sein mag.
Die systemische Aufstellung mit Bodenanker gibt uns im Coaching sehr klare Antworten auf Fragen, vorausgesetzt, dass sie gut vorbereitet wird.
Diese Art der systemischen Arbeit bevorzuge ich vor allem im 1:1 Coaching.
Es braucht dazu ein klares Anliegen, eine Frage oder Problem, was wir gegebenenfalls gemeinsam ausarbeiten.
Umso klarer das Problem oder die gestellte Frage, umso klarer die Antwort oder die Wegweisung.
Ich schreibe die Möglichkeiten, Antworten, die Varianten oder Lösungswege auf Papier. (Bodenanker)
Der Kunde weiß nicht, was auf den Bodenankern steht, das hat den Vorteil, dass sich der Verstand nicht einschaltet.
Nun verteilt er diese Bodenanker verdeckt im Raum, er lässt sich dabei von seinen Impulsen leiten. Oft zeigen sich schon hier versteckt Tendenzen.
Ich bitte den Kunden nochmals zu prüfen oder zu berichtigen.
Dann beginnt die eigentliche Aufstellung. Der Kunde stellt sich mit beiden Füßen auf einen Bodenanker. Er schließt die Augen, damit er sich besser einfühlen kann.
Er beschreibt seine Gefühle, Gedanken, Bilder, sein Körperempfinden.
Das kann sein von „mir wird kalt“, bis hin zu „ich könnte kotzen“. Oder Gedanken wie: „hier gehöre ich hin“ und „das lässt sich gut machen“. Und Bilder wie: „hier geht die Sonne auf“ und „ich stehe in einem dunklen Wald“.
Dabei ist es meine Aufgabe zu beobachten und alles wahrzunehmen. Der Körper zeigt sich, die Stimmlage, die Gestik und Mimik verraten mir ebenfalls einiges über die Varianten der Bodenanker.
Manchmal kommen Tränen, manchmal ein Lächeln, manchmal Stirnrunzeln oder die Schultern hängen herab. Der Körper wird steif oder beginnt zu schwanken.
Es ist fast ein Phänomen, wie unser Körper auf die verschiedenen Bodenanker reagiert. Wie auch Emotionen plötzlich über uns hereinbrechen und den Weg zeigen.
Ein wichtiges Merkmal
des Experience Coachings ist das positive Menschenbild. Dies aber weniger als harmonieorientierte, rosarote Verklärung, sondern, als tiefe Überzeugung, dass jeder Mensch aus subjektiv guten Gründen handelt: Er will leben und vor allem überleben. Auch und vor allem dann, wenn sein Handeln aggressive oder zerstörerische Formen annimmt.
Weiterhin gehen wir im EXP-Coaching davon aus, dass in jedem von uns die Fähigkeit zu Entwicklung, Liebe und Wachstum liegt.
Jeder Mensch trägt in sich das Potenzial, glücklich und frei zu sein. Unsere inneren Blockaden und destruktiven Verhaltensweisen entwickeln wir nicht deshalb, weil wir unfähig oder gar böse sind, sondern weil wir den Drang haben, zu überleben.
Im Laufe unseres Lebens haben wir uns bestimmte Strategien und Selbstbilder angeeignet. Somit sollte klar sein, dass wir uns auch wieder von ihnen lösen können – wir sind nicht mit ihnen geboren!
Im EXP-Coaching richten wir den Fokus stets auf die gegenwärtige Erfahrung, auf das Erleben, das jetzt, in der Gegenwart, stattfindet. Es geht also nicht darum, unsere Vergangenheit in all ihren Details wie aus einem trockenen und staubigen Geschichtsbuch heraus zu erzählen und aufzuarbeiten. Es geht um die Situation, die uns gerade Sorgen bereitet und um das schlimme Gefühl, das uns belastet.
Viele der heutigen Ansätze arbeiten in erster Linie mit dem Willen. In unserer Kultur der fast schon wahnhaften Selbstoptimierung, wird uns suggeriert, dass wir jedes Ziel erreichen können, wenn wir uns anstrengen und es richtig wollen. Falls es uns dennoch nicht gelingt, so seien wir selbst daran schuld, weil wir uns nicht genügend Mühe gegeben hätten.
Dass der Hauptmotor für unsere Selbstoptimierung Scham- und Schuldgefühle sind (»Ich bin nicht gut genug«), bleibt dabei verborgen, und die Selbstoptimierungs-Industrie fährt weiter unbeirrt hohe Gewinne ein.
Manchmal taucht eine leise Ahnung in uns auf, dass der Teufelskreis der Selbstoptimierung ein Fass ohne Boden ist. Bitter stellen wir fest, dass wir auf diese Weise niemals innere Zufriedenheit, Selbstbewusstsein und Selbstliebe erreichen können. Egal, wie sehr wir uns danach sehnen. Mangels Alternativen lassen wir uns aber – leicht resigniert – auf das anstrengende Spiel ein. Im Experience Coaching sind wir der Auffassung, dass reiner Wille zur Veränderung nicht ausreicht. Im Gegenteil, er kann unsere Situation noch aussichtsloser machen. Dieser Wille manövriert uns immer stärker in einen Teufelskreis, der von Scham- und Schuldgefühlen durchdrungen ist und uns von unserer Lebendigkeit, unserer Lebensfreude und unserem Glücklichsein abschneidet.
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